운동 생활/요가21 초보자를 위한 집에서 가볍게 할 수 있는 요가 자세 10가지 안녕하세요!오늘은 초보자를 위한집에서 가볍게 할 수 있는요가 자세 10가지에 대해알아볼까 합니다.요가를 처음 시작하시는 분들께서요가원이 아닌 아침, 저녁으로 가볍게 할 수 있거나요가를 시작하기 전 동작이궁금하신 분들을 위해 알아보려고 합니다. 초보자를 위한 집에서 가볍게 할 수 있는 요가 자세 10가지 1. 산 자세 (Tadasana)수련 중에는 타다아사나라고 많이 말씀하십니다.산 자세는 모든 요가 자세의 기본이라고 할 수 있습니다.이 자세는 체형을 바로잡고, 전신의 균형을 맞추는 데 도움을 줍니다.바르게 선 상태에서 발을 모으고, 팔은 몸 옆에 편안하게 둡니다.몸을 곧게 세우고 척추를 늘리면서 천천히 숨을 들이쉽니다.이 자세는 신체의 중심을 잡고, 바른 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다.전신의 균형감각.. 2024. 10. 12. 다이어트에 효과적인 요가 동작 7가지 안녕하세요!오늘은 다이어트에 효과적인요가 동작 7가지를 알아볼까 합니다.맛있는 것도 많고, 먹는 종류도 풍부해져서이제는 다이어트로 체중을 유지하는 것이자기 관리의 필수적인 요소가 되었는데요!요가가 정적인 운동임에도 불구하고다이어트에도 좋고, 근력과 유연성 강화,몸의 라인을 잘 잡아주는 운동이라고 생각합니다.그럼 하나씩 보실까요?? 다이어트에 효과적인 요가 동작 7가지 1. 전사 2 자세 (Virabhadrasana II)전사 투 자세는 어깨 넓이 1.5배나 2배로 벌리고,뒷발을 90도, 앞발을 약간 안쪽으로 돌립니다.무릎을 구부려 오른쪽 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 하고,팔은 어깨 높이로 펼칩니다.시선은 무릎을 굽힌 손가락 끝을 향합니다.이 때 골반은 틀어지지 않고 좌우 대칭이 되는 것이 좋고,팔은 등.. 2024. 10. 10. 숙면에 좋은 요가 자세 5가지 동작 안녕하세요!저는 요가를 1년 동안 꾸준히 하고 있는데,유연성이나 명상, 근력 운동까지정말 좋은 운동이라고 느껴집니다.그래서 오늘은 숙면에 좋은요가 자세 5가지 동작에 대해알아볼까 합니다. 숙면을 돕는 요가 자세 5가지 동작 1. 숩타 반다 코나아사나 (Supta Baddha Konasana)누워서 하는 나비자세로 누운 상태에서 발바닥을 맞대고 무릎을 옆으로 벌립니다.팔은 옆으로 자연스럽게 펼치고 깊게 호흡합니다.고관절을 풀어주고, 마음을 진정시키는 데 효과적입니다. 2. 우타나아사나 (Uttanasana)서서 전굴 자세라고 합니다.서서 상체를 천천히 앞으로 숙여서 손끝이나 손바닥이 바닥에 닿게 합니다.만약 허벅지와 복부가 닿지 않는다면무릎을 살짝 구부려도 괜찮습니다.상체와 머리의 긴장을 완화하고혈액 순환.. 2024. 10. 9. 요가의 다이어트 효과 및 다른 운동과 병행했을 때 요가의 장점 안녕하세요!저는 지금 1년 째 요가를 하고 있는데,굉장히 좋은 운동이라고 느끼기 때문에오늘은 요가의 다이어트 효과와다른 운동과 병행했을 때 요가의 장점에 대해알아볼까 합니다.요가의 다이어트 효과먼저 요가의 다이어트 효과에 대해서는 5가지로 나누어 볼 수 있습니다. - 칼로리 소모요가는 고강도 유산소 운동에 비해 칼로리 소모량이 적지만, 꾸준한 요가는 신체의 전반적인 근육을 강화하고 유연성을 증가시켜 대사율을 높이는 데 도움이 됩니다. 특히 파워 요가, 빈야사 요가, 아쉬탕가 요가는 다소 높은 강도의 운동이기 때문에 상당한 칼로리를 소모할 수 있습니다. - 근육 강화 및 톤업요가는 신체의 중심 근육을 강화하고 유연성을 개선해줍니다. 이 과정에서 근육량이 늘어나면 기초 대사량이 증가하여 자연스럽게 체중 감량.. 2024. 9. 23. 그라운드 플라잉 요가(Grounded Aerial Yoga)란? 장점 및 주의사항 안녕하세요! 오늘은 플라잉 요가 중 약간 생소한 그라운드 플라잉 요가와 장점 및 주의사항에 대해 알아볼까 합니다. 그라운드 플라잉 요가란? 그라운드 플라잉 요가(Grounded Aerial Yoga)는 플라잉 요가의 한 형태로, 일반적인 플라잉 요가와는 조금 다르게 바닥과 가깝게 해먹을 위치시켜 해먹의 도움을 받아 요가를 진행합니다. 그라운드 플라잉 요가는 전통적인 요가의 자세와 원리를 기반으로 하지만, 공중에서 수행되기 때문에 중력의 영향을 줄이고 신체의 유연성과 근력을 향상시킬 수 있는 독특한 이점이 있습니다. 그라운드 플라잉 요가는 몸을 지탱하고 조절하는 데 도움이 되는 해먹을 사용하여 다양한 자세를 취함으로써, 근육의 긴장을 완화하고 신체 균형을 개선하는 데 중점을 둡니다. 그라운드 플라잉 요가 .. 2024. 3. 9. 요가의 역사와 전통(현대) 안녕하세요.오늘은 저번에 이어 요가의 역사와 전통 중 현대에 대해 알아볼까 합니다.오늘 다룰 내용에서 현대에 들어와서는 서양 쪽에 초점을 맞춰서 이야기가 진행됩니다.인도나 동양에서 발전된 요가가 서양으로 넘어가면서 요가가 현대에 맞춰 변형되거나 생겨나기도 했습니다.이전 포스팅은 아래 링크 참고해 주세요! 요가의 역사와 전통(고대, 중세, 근대)안녕하세요! 오늘은 요가의 역사와 전통에 대해 간략하게 알아보겠습니다. 간략하게 하더라도 내용이 좀 길어서 오늘은 고대, 중세, 근대 전까지 알아보고, 다음에 현대를 정리해볼까합니다. 목h2friendly.tistory.com 개요 요가의 서구 수용 (Yoga in the West)- 시기 : 19세기 후반부터- 특징 : 요가는 서구에서도 수용되기 시작했고, 특히.. 2024. 2. 27. 요가의 역사와 전통(고대, 중세, 근대) 안녕하세요!오늘은 요가의 역사와 전통에 대해 간략하게 알아보겠습니다.간략하게 하더라도 내용이 좀 길어서 오늘은 고대, 중세, 근대 전까지 알아보고, 다음에 현대를 정리해볼까합니다. 원조 요가, 고대 요가(Pre-Vedic Yoga) - 시기 : 약 4500년 전- 특징 : 인도에서 발전한 원조 요가는 인도 최초의 문명에서 비롯된 것으로 알려져 있습니다.이 초기 형태의 요가는 주로 몸과 마음의 균형을 중시하며, 수행자의 영적 성장을 촉진했습니다. 원조 요가는 인도 최초의 문명에서 비롯된 고대 요가의 형태로, 약 4500년 전에 발전했습니다.이 초기 형태의 요가는 주로 몸과 마음의 균형을 중시하며, 수행자의 영적 성장을 촉진하는 데 중점을 두었습니다. - 비교적 종교적인 측면원조 요가는 초기에는 종교적인 맥.. 2024. 2. 26. 커플 요가 장점 안녕하세요!오늘은 커플 요가 장점과 연령대별, 상황별 커플요가, 커플 요가 시작 전에 준비해야 할 것들에 대해 알아볼까 합니다.건강을 챙기는 것과 동시에 관계가 더 좋아지거나 관계의 회복에 도움을 준다고 합니다.그럼 하나씩 알아볼까요?? 커플 요가 장점1. 신체적인 이점- 유연성 향상커플 요가는 파트너와 함께 수행되므로, 서로의 몸을 도와가며 더 깊은 스트레칭을 할 수 있습니다.이는 유연성을 향상시키고 근육의 길이를 늘릴 수 있습니다. - 균형과 강도파트너와 함께 하는 운동은 상호 작용을 필요로 하기 때문에 균형과 근력을 동시에 향상시킵니다. 2. 정서적인 이점- 신뢰 증진커플 요가는 파트너 간에 신뢰와 소통을 강화합니다.서로를 의지하고 지지하면서 자세를 유지함으로써 파트너 간의 감정적인 결속을 강조합니.. 2024. 2. 18. 요가가 남자에게 좋은 이유(장점) 안녕하세요!오늘은 요가가 남자에게 좋은 이유, 즉 장점에 대해 알아볼까 합니다.요가는 여자들이 많이 하는 운동이라고 인식이 될 수 있지만 실제 요가의 고장인 인도에서는 남자들도 많이 하고 있으며, 이름 있는 스승이나 강사들 중 남자들이 꽤 있다고 하는 만큼 남자에게도 좋은 운동이라고 할 수 있습니다. 남자들에게 요가가 좋은 장점 10가지 정도를 정리해 보고, 요가를 시작하기 전 장점에 대해 찾으시면서 고민하시는 분들이 계실 수 있어서 시작에 도움이 되는 몇 가지 이야기들, 마지막으로 남성과 여성과의 차이점에 대해 정리해 보겠습니다. 요가가 남자에게 좋은 이유(장점)1. 유연성 향상요가는 근육과 관절을 효과적으로 스트레칭하여 유연성을 향상시킵니다.이는 다양한 운동 및 일상생활 활동에서 유용합니다. 2. 균.. 2024. 2. 17. 요가 자세 업독과 코브라자세(부장가사나)의 차이 안녕하세요! 오늘은 비슷한 자세이지만 서로 다른 업독(Upward Dog)과 코브라자세(Cobra Pose)(부장가사나)의 차이점에 대해 알아볼까 합니다. 하타, 빈야사, 아쉬탕가 등 요가의 여러 종류를 하면서 각각 다르게 적용되는 것도 있지만 수련자의 몸 상태에 따라서 다르게 적용할 수도 있습니다. 자세의 차이 우선 자세의 차이부터 확인해 보겠습니다. - 팔과 손의 위치 업독 업독에서는 손이 어깨 바로 아래에 위치하고 손바닥은 바닥에 닿아 있습니다. 팔은 펴져 있고 상체를 높이 들면서 등을 굽힙니다. 코브라자세 코브라 자세에서는 손이 어깨 바로 옆에 있으며 손바닥도 바닥에 닿아 있습니다. 팔은 약간 굽혀져 있고 상체를 높이 들면서 등을 굽힙니다. - 다리의 위치 업독 업독에서는 발끝이 바닥에 닿아 있고.. 2024. 2. 16. 이전 1 2 3 다음
