숙면에 좋은 요가 자세 5가지 동작

안녕하세요!

저는 요가를 1년 동안 꾸준히 하고 있는데,

유연성이나 명상, 근력 운동까지

정말 좋은 운동이라고 느껴집니다.

그래서 오늘은 숙면에 좋은

요가 자세 5가지 동작에 대해

알아볼까 합니다.

 

숙면을 돕는 요가 자세 5가지 동작

 

1. 숩타 반다 코나아사나 (Supta Baddha Konasana)

누워서 하는 나비자세로 누운 상태에서 발바닥을 맞대고 무릎을 옆으로 벌립니다.

팔은 옆으로 자연스럽게 펼치고 깊게 호흡합니다.

고관절을 풀어주고, 마음을 진정시키는 데 효과적입니다.

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2. 우타나아사나 (Uttanasana)

서서 전굴 자세라고 합니다.

서서 상체를 천천히 앞으로 숙여서 손끝이나 손바닥이 바닥에 닿게 합니다.

만약 허벅지와 복부가 닿지 않는다면

무릎을 살짝 구부려도 괜찮습니다.

상체와 머리의 긴장을 완화하고

혈액 순환을 촉진하여 몸의 피로를 풀어줍니다.

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3. 아기자세 (Balasana)

아기자세는 요가 동작 중간에 휴식을 하면서

몸을 풀어줄 때도 하는 동작입니다.

무릎을 꿇고 앉아 상체를 앞으로 굽혀 이마를 바닥에 댑니다.

팔은 앞쪽으로 뻗거나 몸 옆에 둡니다.

어깨의 무리가 갔다면 오른쪽 사진처럼

팔을 옆으로 두시는 것이 좋다고합니다.

신체 전반의 긴장을 풀고 정서적인 안정을 가져다 주는 자세로

스트레스와 불안을 완화하는 데 좋습니다.

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4. 비파리타 카라니 (Viparita Karani)

벽에 다리를 기대는 자세입니다.

벽에 가까이 앉아 다리를 벽에 기대어 눕습니다.

팔은 옆으로 뻗고 호흡을 안정시킵니다.

다리의 피로를 풀어주고 혈액 순환을 촉진하여

심신의 안정에 도움을 주는 자세입니다.

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5. 사바사나 (Savasana) - 송장 자세

바닥에 편하게 눕고 팔과 다리를 자연스럽게 벌린 후

깊고 느린 호흡을 유지합니다.

전신을 이완시키고, 몸과 마음을 완전히 쉬게 해줍니다.

요가 수련 후 마무리 자세로 사바사나를 진행하는데

큰 효과가 없는 것 같이 느껴지겠지만

수련 후 마무리 운동을 하는 것처럼
꼭 진행해야 하는 중요한 동작입니다.

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개인차가 있겠지만 잠이 오지 않을 경우

위 동작을 10~15분 정도 한다면

긴장 완화와 마음의 평온함을 유도하여

숙면에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

오늘은 숙면에 좋은 요가 자세 5가지 동작에 대해

알아보았습니다.

감사합니다!

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