다이어트에 효과적인 요가 동작 7가지

안녕하세요!

오늘은 다이어트에 효과적인

요가 동작 7가지를 알아볼까 합니다.

맛있는 것도 많고, 먹는 종류도 풍부해져서

이제는 다이어트로 체중을 유지하는 것이

자기 관리의 필수적인 요소가 되었는데요!

요가가 정적인 운동임에도 불구하고

다이어트에도 좋고, 근력과 유연성 강화,

몸의 라인을 잘 잡아주는 운동이라고 생각합니다.

그럼 하나씩 보실까요??

 

다이어트에 효과적인 요가 동작 7가지

 

1. 전사 2 자세 (Virabhadrasana II)

전사 투 자세는 어깨 넓이 1.5배나 2배로 벌리고,

뒷발을 90도, 앞발을 약간 안쪽으로 돌립니다.

무릎을 구부려 오른쪽 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 하고,

팔은 어깨 높이로 펼칩니다.

시선은 무릎을 굽힌 손가락 끝을 향합니다.

이 때 골반은 틀어지지 않고 좌우 대칭이 되는 것이 좋고,

팔은 등 쪽 견갑을 이용하여 등 근육을 조이고,

어깨 힘으로 팔을 펼치지 않는 것이 좋습니다.

전사 2자세는 허벅지와 엉덩이의 근육을 강화하고,

복부를 탄탄하게 만들어줍니다.

전신의 균형을 잡아 다이어트에 효과적입니다.

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2. 보트 자세 (Navasana)

바닥에 앉아 무릎을 구부리고 발을 들어올려

발바닥이 바닥과 평행이 되도록 합니다.

허리를 곧게 펴고 양손을 앞으로 뻗어 균형을 잡습니다.

이때 복부에 힘을 줍니다.

보트자세는 복부의 지방을 태우고 코어 근육을 강화하는 데 탁월합니다.

허리와 엉덩이도 단련됩니다.

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3. 다운워드 도그 자세 (Adho Mukha Svanasana)

다운독 자세는 양손과 발을 바닥에 대고 엉덩이를 높이 들어올려

몸을 뒤집힌 V자 모양으로 만듭니다.

다리는 곧게 펴고 머리는 아래로 향하게 하며,

시선은 배꼽이 좋고, 어려우면 허벅지, 다리사이로 향합니다.

전신의 근육을 늘려주고, 특히 복부와 팔, 다리 근육을 단련해줍니다.

칼로리를 소모하고 체형을 다듬는 데 효과적입니다.

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4. 플랭크 자세 (Phalakasana)

많이 알고 계시는 플랭크자세입니다.

팔꿈치와 발끝으로 몸을 지지한 상태에서,

머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 자세를 유지합니다.

이 때 등이 동그랗게 될 정도로 손으로 바닥을 밀어줘야하며,

복부에 힘을 주고 허리가 처지지 않도록 주의합니다.

뒤꿈치는 들고 앞꿈치로 지지하며,

뒤꿈치를 뒤에 벽이 있는 것과 같은 느낌으로

밀어주는 것이 효과적입니다.

다리를 다 붙여서 하는 것이 최종적이며,

어렵다면 어깨넓이로 벌려주면서 수련하는 것이 좋습니다.

복부, 팔, 어깨, 다리 등 전신의 근력을 강화하여

체지방을 태우는 데 효과적입니다.

꾸준히 하면 배와 허리 라인이 탄탄해집니다.

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5. 코브라 자세 (Bhujangasana)

부장가사나라고도 합니다.

엎드린 상태에서 손을 어깨 아래에 두고,

상체를 천천히 들어올려 척추를 펴줍니다.

다리는 어깨 넓이로 벌려줍니다.

나중에는 시선은 위를 향하고 가슴을 열어줍니다.

허리가 좋지 않다면 팔을 더 앞쪽으로 위치해도 되고,

팔을 굽혀서 미니 부장가사나로 하셔도 됩니다.

어깨가 들리지 않게 힘을 빼고,

견갑에 힘을 주어 등근육을 기르는 것이 효과적인 운동방법입니다.

복부 지방을 연소시키고, 상체와 허리 근육을 단련해줍니다.

척추를 늘리고 복부를 자극하는 데 매우 효과적입니다.

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6. 나무 자세 (Vrikshasana)

한 발로 서서 반대쪽 발을 허벅지 안쪽에 대고 균형을 잡습니다.

허벅지까지 올리기가 어려우면 약간 아래쪽으로 하셔도 됩니다.

양손을 가슴 앞에서 합장하거나 머리 위로 올려 나무 모양을 만듭니다.

다리 근육을 강화하고 균형을 잡는 데 도움이 됩니다.

전신의 균형을 잡아주며 코어 근육을 단련하는 데 효과적입니다.

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7. 의자 자세 (Utkatasana)

우카타나사는 발을 모으고 서서,

무릎을 구부리며 엉덩이를 뒤로 밀어 의자에 앉는 듯한 자세를 만듭니다.

팔은 머리 위로 뻗고, 시선은 손끝을 향합니다.

손바닥은 합장을 하셔도 되고,

팔만 드는 것이 아니고, 가슴을 열어서

자세를 잡아야합니다.

허벅지와 엉덩이 근육을 강화하여 하체의 지방을 효과적으로 태웁니다.

복부에도 강한 자극을 주어 다이어트에 효과적입니다.

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각 동작을 최소 5~10번 반복하여

호흡을 깊게 유지하는 것이 좋으며,

동작을 천천히 수행하여 근육에 집중하고,

무리하지 않도록 주의하시는 것이 좋습니다.

 

오늘은 다이어트에 효과적인

요가 동작 7가지에 대해 알아보았습니다.

감사합니다!

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