많이 쓰는 요가 용어 요가 단어

많이 쓰는 요가 용어 요가 단어

 

안녕하세요!

오늘은 많이 쓰는 요가 용어, 요가 단어에 대해 알아보겠습니다.

요즘 요가 수련을 하면서 선생님들이 자주 하시는 말씀들을 듣다 보니 하나하나가 궁금해져 용어 정리를 해볼까 합니다.

 

나마쓰떼

1. 나마쓰떼(Namaste)

나마스떼(Namaste)는 산스크리트어로, 요가에서 흔히 사용되는 용어 중 하나이며, ‘인사’의 한 형태를 나타냅니다. 나마스떼는 간단하게 손을 모아 가슴 앞에 올리고 머리를 숙이는 동작을 가리키며, 이 동작은 종종 수련 시작이나 끝에서 사용됩니다.

나마스떼는 존경과 경의의 표현으로 사용되며, 다른 사람에게 인사를 전하거나, 자연에 대한 감사를 표현하거나, 내면의 경외와 결합된 정화를 나타낼 때 주로 사용됩니다. 이 동작은 또한 몸과 마음을 조화롭게 연결하고, 주의를 집중하고, 내면의 평화를 찾기 위한 수련의 한 부분으로 사용됩니다.

요가 수련 중에 나마스떼를 사용함으로써 개인은 내적인 집중과 정화를 실천하며, 자신과 주변 환경에 대한 존경을 나타냅니다.

 

아사나

2. 아사나(Asana)

아사나(Asana)는 산스크리트어로, 요가에서 ‘자세’나 체조 ‘동작’을 가리키는 용어입니다. 일반적으로 몸을 특정한 방식으로 움직이고 유지하는 요가의 체세나 자세를 나타냅니다. 아사나는 신체의 유연성, 균형, 힘, 기능성 등을 향상시키고 정신적인 안정성을 도모하기 위해 수행됩니다.

요가의 다양한 유형과 스타일에 따라 수많은 종류의 아사나가 존재하며, 각각은 특정한 목적이나 이점을 갖고 있습니다. 몇 가지 흔한 아사나에는 다양한 몸의 부분을 다루는 다양한 자세가 포함되어 있습니다. 예를 들면, 타다아사나(산(타다)+자세(아사나)), 사바아사나(시체(사바)+자세(아사나)) 등이 있습니다.

아사나는 몸과 마음을 조화롭게 연결하고, 신체의 에너지 흐름을 개선하며, 몸의 유연성과 균형을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 요가 수업에서는 종종 다양한 아사나가 조합되어 수행되며, 이를 통해 신체와 마음의 통합된 건강을 촉진하는 것이 목표입니다.

 

인헬, 엑셀

3. 인헬(Inhale)

인헬(Inhale)은 영어이며, 숨을 들이마시는 행위를 나타냅니다. 요가에서는 숨을 내쉬는 것과 함께 숨을 들이마시는 것이 중요한 역할을 합니다. 숨을 들이마시는 것은 산소를 체내로 공급하고 체내의 에너지를 증가시키며, 몸과 마음을 활성화하는 데 도움이 됩니다.

인헬은 흔히 요가 자세를 시작할 때, 특히 동작이나 자세를 취할 때 사용됩니다. 숨을 깊게 들이마시면 호흡은 천천히 되며, 이는 몸과 마음을 집중시키고 힘을 모으는 데 도움이 됩니다. 또한 깊은 숨을 통해 신체의 유연성을 향상시키고 긴장을 푸는 데에도 도움이 됩니다.

요가 수업에서는 숨과 동작을 조화롭게 연결하는 것이 강조되며, 이를 통해 명상적이고 조화로운 요가 수련이 가능해집니다. 인헬은 그중에서도 자세하고 의식적인 숨쉬기가 요가 수련의 핵심 중 하나입니다.

 

4. 엑셀(Exhale)

엑셀(Exhale)은 영어이며, 숨을 내쉬는 행위를 나타냅니다. 요가에서는 숨을 내쉬는 것이 중요한 역할을 합니다. 숨을 내쉬는 행위는 공기와 함께 몸속의 노폐물을 배출하고, 긴장을 푸는 데 도움을 주며, 몸과 마음을 안정시키는 데 기여합니다.

요가 수련에서는 숨을 들이마실 때와 숨을 내쉴 때에 주의를 기울이며, 이러한 호흡 연습을 통해 몸과 마음의 조화를 이루는 것이 강조됩니다. "인헬"과 "엑셀"은 요가 수련에서 자세와 호흡을 조율하는 데 중요한 역할을 하는 용어입니다.

 

다운독

5. 다운독(Down Dog)

다운독 자세는 주로 "다운워드 도그"라고도 불리며, 산스크리트어로는 "Adho Mukha Svanasana(아드호 무카 쉬바나사나)"라고 표기됩니다. 이 자세는 주로 다양한 요가 스타일에서 사용되며, 전체 몸을 강화하고 스트레칭하는 데 효과적입니다.

 

- 시작 자세

어깨너비로 발을 벌리고, 손을 어깨 아래에 놓아 양손과 발끝이 평행하게 위치합니다.

 

- 손과 발의 위치 조정

손목은 어깨의 바로 밑에 위치하며, 손목과 어깨 간의 각도는 90도 정도로 유지합니다.

발목은 엉덩이의 바로 뒤에 있어야 합니다.

 

- 엉덩이를 위로

엉덩이를 천천히 위로 들어 올려 하늘 방향으로 향하도록 합니다.

무릎은 조금 굽혀지며, 허벅지와 바닥이 평행하게 위치합니다.

 

- 등을 펴고 목을 이끌기

등은 직선으로 펴고, 머리를 양손 사이로 끌어올려 눈은 발목을 향하도록 합니다.

목은 길게 늘여지며 양쪽 어깨는 멀리 떨어지도록 합니다.

 

- 무릎 굽히기

필요에 따라 무릎을 조금 굽히고 발바닥을 땅에 밀착시키면서 다리의 근육을 느낄 수 있습니다.

 

다운독은 전신 스트레칭뿐만 아니라 근력 강화에도 도움을 주는 효과적인 요가 자세 중 하나입니다.

다운독은 다양한 플로우나 요가 루틴에서 종종 사용되며, 몸의 강화와 유연성을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

업독

6. 업독(Up Dog)

"업독"은 요가 용어로 사용되며, 영어로는 "Upward-Facing Dog"로 불립니다. 산스크리트어로는 "우르드바 마쿠라사나" (Urdhva Mukha Svanasana)라고도 표현합니다. 이 자세는 다양한 요가 스타일에서 나타나며, 주로 척추와 팔, 다리를 강화하고 신체를 뒤척이며 열린 자세를 만드는 데 사용됩니다.

 

- 포즈 시작

바닥에 누워 두 손을 어깨 아래로 놓고, 발끝을 바닥에 대고 엎어져 있습니다.

 

- 무릎 굽히기

무릎을 굽힌 상태에서 발끝을 바닥에 대고, 발끝과 무릎이 바닥에 수직이 되도록 합니다.

 

- 팔 펴기

손을 뻗어 어깨 아래로 놓은 상태에서 팔꿈치를 펴고 상반신을 들어 올립니다.

 

- 가슴 열기

상체를 들어 올린 상태에서 가슴을 앞으로 열고 어깨를 등에 대고 업고, 머리를 뒤로 눕히면서 눈을 천장 쪽으로 향하게 합니다.(천장까지 어려우면 배꼽이나 무릎)

 

- 다리 업기

발끝을 바닥에서 들어 올리고, 허벅지와 무릎을 바닥에서 들어 올리며 업독 자세를 완성합니다.

 

업독 자세는 가슴, 팔, 등, 골반, 다리를 강화하고 척추를 뒤로 굽히면서 열어주는 데 효과적입니다.

이 자세는 다양한 요가 플로우에서 등장하며, 특히 뒷면의 근육을 활성화하고 척추를 뒤로 빼는 데 도움이 됩니다.

 

코브라 자세

7. 코브라 자세(Cobra Pose)

코브라 자세는 요가에서 흔히 사용되는 자세 중 하나로, 영어로는 "Cobra Pose"로 불립니다. 산스크리트어로는 "Bhujangasana(부장가사나)"라고도 불리며, 척추의 유연성을 향상시키고 등, 팔, 어깨 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

- 포즈 시작

바닥에 누워 두 손을 어깨 아래로 놓고, 발끝을 바닥에 대고 엎어져 있습니다.

 

- 무릎 굽히기

무릎을 굽힌 상태에서 발끝을 바닥에 대고, 발끝과 무릎이 바닥에 수직이 되도록 합니다.

 

- 손과 팔 펴기

손을 어깨 아래로 놓은 상태에서 손바닥을 바닥에 댑니다. 그리고 양팔을 펴고 상체를 바닥에서 들어 올립니다.

 

- 가슴 열기

상체를 들어 올린 상태에서 가슴을 앞으로 열어 어깨를 등에 대고 업고, 머리를 뒤로 눕히면서 눈을 천장 쪽으로 향하게 합니다.

 

- 다리 업기

발끝을 바닥에서 들어 올리고, 허벅지와 무릎을 바닥에서 들어 올리며 코브라 자세를 완성합니다.

 

코브라 자세는 등을 굽히면서 상반신을 들어 올려 척추를 유연하게 하고, 허리와 목의 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다. 또한 척추의 정렬을 촉진하고 호흡을 통제하는 데에도 도움이 됩니다.

이 자세는 다양한 요가 세션에서 등장하며, 몸 전체의 강화와 유연성을 증진시키기 위해 수행됩니다.

 

테이블탑

8. 테이블탑(Tabletop)

테이블탑 자세는 요가에서 사용되는 자세 중 하나로, 영어로는 "Tabletop Pose"라고 불립니다.

이 자세는 등, 어깨, 손목, 엉덩이, 무릎, 발목을 지지하여 몸을 테이블과 유사한 모양으로 만드는 자세입니다.

주로 척추와 등을 강화하며, 균형을 유지하고 코어 근육을 활성화하는 데 사용됩니다.

 

- 무릎과 손목을 어깨너비로 벌립니다.

 

- 손목은 어깨 바로 아래에 위치하며, 무릎은 엉덩이 바로 아래에 위치합니다.

 

- 손목은 어깨와 손목이 직선이 되도록 하고, 무릎은 엉덩이와 무릎이 직선이 되도록 합니다.

 

- 등은 평평하게 유지하고, 척추를 자연스럽게 늘여놓습니다.

 

- 머리는 목을 따라 이끌어 올리고, 눈은 바라보고 있는 방향으로 유지합니다.

 

테이블탑 자세는 척추와 등을 강화하면서도 관절을 안전하게 사용할 수 있는 자세입니다.

또한 이 자세를 기반으로 다양한 요가 자세와 흐름을 수행할 수 있습니다.

특히 다양한 동작을 통해 코어 근육을 강화하고 전신의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

나비자세

9. 나비자세

나비 자세는 요가에서 사용되는 자세 중 하나로, 산스크리트어로는 "Baddha Konasana(받다코나아사나)"로 불립니다.

이 자세는 고관절, 내향 근육, 허벅지를 스트레칭하고 강화하는 데 도움이 되며, 고관절을 개방하여 몸의 유연성을 증가시키는 데 중점을 둡니다.

 

- 무릎을 굽힌 채로 앉습니다.

 

- 양 발을 몸 앞으로 끌어당겨 손목이 발끝에 닿게 합니다.

 

- 양 발끝을 서로 마주 보도록 하고, 무릎을 외쪽으로 열어 양 발을 마주 대게 합니다.

 

- 손목이 발끝에 닿지 않는다면, 필요에 따라 발바닥을 책이나 블록과 같은 것으로 받쳐줍니다.

 

- 등은 직선으로 세우고, 어깨는 펴주며 가슴을 앞으로 열어줍니다.

 

- 허벅지와 고관절을 열기 위해 어깨를 뒤로 데려가는 것이 도움이 됩니다.

 

나비 자세는 고관절, 허벅지, 내향 근육을 효과적으로 스트레칭하면서 몸의 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한 힐링과 명상을 위한 자세로도 활용될 수 있습니다.

 

아기자세

10. 아기(아가) 자세(Child's Pose)

Balasana(바라새나)라고도 하지만 보통 아기자세 또는 아가자세로 많이 불리며, 요가에서 흔히 사용되는 휴식 자세 중 하나입니다. 이 자세는 휴식이나 스트레칭을 위해 사용되며, 몸을 편안하게 쉴 수 있는 자세입니다.

 

- 무릎을 바닥에 굽힙니다.

 

- 발목을 뒤로 향하게 하고, 엉덩이를 뒤로 빼어 편안한 자세로 앉습니다.

 

- 손을 몸 앞에 놓고, 어깨를 바닥으로 향하도록 합니다.

 

- 머리를 바닥에 대고 이마를 바닥에 닿게 합니다.

 

- 몸을 펴놓고, 몸의 무게를 발로 전달하여 편안한 상태에서 자세를 취합니다.

 

아기자세는 몸을 휴식시키고 피로를 풀며, 특히 요가 수련 중에 적절한 휴식을 취할 때 사용됩니다. 이 자세는 허리, 등, 고관절 등 다양한 부위를 스트레칭하고 편안하게 만드는 데 도움이 됩니다. 또한, 몸과 마음을 안정시키는 효과가 있어 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.

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오늘은 많이 쓰는 요가 용어, 요가 단어에 대해 알아보았습니다.

다음에도 다른 여러 요가 용어들을 준비해볼까 합니다.

감사합니다!

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요가 자세 업독과 코브라자세(부장가사나)의 차이

 

요가 수업에서 많이 사용하는 요가 용어 아사나 종류

 

요가 종류 7가지(하타 요가, 빈야사 요가, 아쉬탕가 요가, 비크람 요가, 인 요가, 테라피 요가, 플