요가 종류 7가지(하타 요가, 빈야사 요가, 아쉬탕가 요가, 비크람 요가, 인 요가, 테라피 요가, 플라잉 요가)

요가 종류 많이 하는 요가 7가지

안녕하세요!

요가는 고대 인도에서 시작된 명상의 방법으로 믿음과 수행에도 관련이 있습니다.

수행의 목표는 정신적인 자유를 얻는 것이며, 행복한 삶을 영위하는 것입니다.

시간이 지나면서 육체적, 생리적인 수행을 중심으로 하는 하타 요가가 발달되었으며, 그 외 다양한 요가를 접할 수 있게 되었습니다. 그래서 오늘은 요가 종류 중 많이 하는 요가 7가지를 알아볼까 합니다.

 

하타 요가(Hatha-Yoga)

하타 요가

하타 요가는 모든 요가의 기초라고 할 수 있으며, 속도는 약간 느리지만 편안한 흐름으로 진행되기 때문에 심적으로 안정을 주는 요가입니다. 동작으로 몸가짐을 다스리고, 호흡으로 숨쉬기를 훈련하면서 생명력을 회복하는 요가이기 때문에 초보자는 물론이고 심적인 회복을 원하는 사람들에게 좋은 요가입니다.

 

빈야사 요가(Vinyasa-Yoga)

빈야사 요가

빈야사라는 뜻은 '흐르다, 연결하다'라는 뜻을 가지고 있으며, 미국에서 만들어진 현대 요가입니다. 빈야사 요가는 한 동작에서 다음 동작까지 끊어지지 않고 자연스럽게 연결되며, 호흡 또한 움직임과 함께 집중하면서 수련을 합니다. 태양경배자세를 기본으로 다음 동작을 연속적으로 진행하는데 다양한 동작들을 조합할 수 있어서 수련하시는 강사님들마다 달라질 수 있습니다.

아쉬탕가 요가(Ashtanga-Yoga)

아쉬탕가 요가

아쉬탕가 요가는 빈야사 요가와는 다르게 순서가 정해져 있어서 같은 동작을 순서대로 진행하며, 상당한 근력과 인내를 요하기 때문에 초보자들보다는 중급자 이상 수련자들에게 좋은 요가입니다. 수련은 8단계로 나누어져 있으며, 후반부로 갈수록 난이도가 높아집니다. 동작이 정적이기보다는 동적이며, 요가 중에서도 많은 움직임이 있기 때문에 일주일에 몇 번의 연습이 필요한 요가이기도 합니다.

 

비크람 요가(Bikram-Yoga)

비크람 요가

비크람 요가는 인도의 비크람 차우드리에 의해 만들어진 요가입니다. 비크람 요가는 인도의 환경인 약 40도의 온도 그대로 26가지 요가 동작을 진행하여 한국에서는 핫요가로도 알려져 있습니다. 온도가 높아 근육을 따뜻하게 해 부상을 방지하고, 신체를 더 유연하게 해 주어 균형 잡힌 수련을 할 수 있습니다. 다이어트 효과나 스트레스 감소, 혈액순환으로 인한 피부 미용 등의 효과를 기대할 수 있는 요가입니다.

 

인 요가(Yin-Yoga)

인 요가

앞서 소개드렸던 동적인 요가들과는 다르게 인 요가는 정적이며, 차분한 요가로 음양에서 음(YIN)적인 요소를 강조하는 요가입니다. 인 요가는 한 동작에서 오래 머무르며 스트레칭과 이완에 중점을 두고 자세를 유지할 때 필요한 힘을 제외하고는 억지로 힘을 들여서 하지 않습니다. 그렇기 때문에 부상의 위험이 적고, 누구나 접하기 쉬운 요가이며, 특히 관절을 무리 없이 늘려주기 때문에 관절이 좋지 않은 분들이나 재활치료 중인 환자들에게도 도움이 될 수 있는 요가입니다. 정적인 요가로 인해 자신의 몸과 마음에 집중하여 정신적인 수련에 도움이 됩니다.

 

테라피 요가(Therapy-Yoga)

테라피 요가

테라피 요가는 자기 치유력을 높여 면역력을 강화시켜 주는 요가입니다. 마사지와 스트레칭 등의 동작으로 몸의 밸런스를 맞춰주는 요가이며, 명상과 호흡을 기본으로 간단하고 쉬운 동작들이 주를 이루기 때문에 초보자들도 쉽게 할 수 있는 요가입니다. 각종 요가 도구를 이용하여 뭉쳐있던 근육을 이완시켜 피로를 풀어주고, 잘못된 체형을 잡아주어 불면증에 시달리거나 컴퓨터에 오래 앉아 업무를 보는 직장인에게 좋은 요가로 알려져 있습니다.

 

플라잉 요가(Flying-Yoga)

플라잉 요가

플라잉 요가는 해먹을 천장에 달고 공중에서 동작을 하는 요가입니다. 해먹을 허벅지에 걸고 공중에서 동작을 하거나 거꾸로 매달리는 등의 다양한 동작을 하기 때문에 몸이 곧게 펴져 틀어진 척추와 골반을 교정하는 효과가 있고, 코어 근육과 근력을 강화시켜 줍니다. 바닥에서 힘든 동작들을 해먹을 이용해 비교적 쉽게 할 수 있어서 림프관을 자극해 몸이 붓는 사람들에게 도움이 됩니다. 운동 전 충분한 스트레칭이 필요하며, 유연하지 않으면 부상을 당할 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 매달려서 하는 요가도 있지만 해먹을 낮게 조정하여 앉아서 할 수 있는 로우 플라잉 요가도 있기 때문에 높은 곳이 무서운 분들도 플라잉 요가를 수련할 수 있습니다. 플라잉 요가는 다이어트, 근력강화, 혈액순환, 자세교정, 변비 해소 등 다양한 효과가 있습니다.

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오늘은 많이 하는 요가 7가지에 대해 알아보았습니다. 저도 요가를 시작한 지 얼마 안 되었는데 격하지 않지만 운동량이 상당하고, 장점이 너무 많은 운동이라 주변 모든 사람들에게 추천 중이기도 합니다. 자기 몸이 허락하는 선 안에서 적당한 수련을 꾸준히 하다 보면 실력이 향상될 것을 생각하여 장기적으로 요가를 할 생각이라 이 글을 보시는 분들께도 요가는 정말 추천드립니다. 

 

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