아쉬탕가 요가 의미와 특징 트리스타나

아쉬탕가 요가 의미와 특징 트리스타나

안녕하세요! 오늘은 아쉬탕가 요가(Ashtanga Yoga)에 대해 알아볼까 합니다.

아쉬탕가 요가란?

아쉬탕가 요가란

아쉬탕가 요가는 현대의 모든 빈야사(Vinyasa) 요가의 뿌리가 되는 역동적인 요가 수련입니다. 산스크리트어로 아쉬다(Ashta)는 여덟을 의미하고, 앙가(Anga)는 구성, 단계라는 의미로 8개 단계의 자기 인식을 통해 수련하는 뜻을 가지고 있습니다.

지속적인 신체 수련을 통해 내면 깊은 곳까지 연결해 정신적 수련으로 이어지며, 정서적인 안정을 도모하고, 몸을 정화하며 균형을 통해 깨달음을 얻도록 하는 인도 전통 요가 중 하나입니다.

 

아쉬탕가 요가는 일반적으로 크리슈나마차리야(Tirumalai Krishnamacharya)에 의해 창시되었다고 하며, 여러 제자가 있었지만 그의 제자 중 하나인 구루지 파타비 조이스(K. Pattabhi Jois)가 인도 남부지역인 마이소르에 아쉬탕가 요가 학회를 세워 더욱 발전시키고 전파하였다고 합니다. 파타비 조이스는 일정한 시퀀스와 우짜이 호흡법을 중심으로 과학적인 수련법을 통해 육체적인 변화뿐만 아니라 정신적인 성숙함을 추구하였고, 그의 손자인 샤랏 조이스(R. Sharath Jois)를 거쳐 현재까지 전통적인 방식으로 전수되고 있다고 합니다.

 

아쉬탕가 요가 특징

아쉬탕가 요가 특징

앞에서 이야기했듯이 철학적이고 과학적인 지식을 포함하여 8단계의 자기 인식을 통해 수련을 하며, 다른 요가와는 다르게 동작의 순서(시퀀스)가 정해져 있다는 점이 특징입니다.

아쉬탕가 요가에서 가장 중요하게 여기는 것이 트리스타나(Tristhana)인데, 트리스타나는 요가 수련의 한 방법으로 호흡(Breath), 아사나(Asana, 동작), 드리시티(Drishti, 시선, 응시점응시점)를 중심으로 수련하는 것을 뜻합니다. 호흡은 모든 요가의 기초인 우짜이 호흡법입니다.

아쉬탕가 요가 8단계와 트리스타나는 세부적으로 나누어서 정리해 보겠습니다.

 

아쉬탕가 요가 8단계

아쉬탕가 요가의 8단계를 간략하게 정리하자면 이렇습니다.

 

1. 야마(Yama, 도덕률) - 1단계 : 금계

• 아힘사(Ahimsa) - 비폭력, 불살생
• 샤뜨야(Satya) - 진실
• 아스떼야(Asteya) - 남의 것을 훔치지 않음
• 브라마치라야(Brahmacharya) - 금욕
• 아파리그라하(Aparigraha) - 무소유

2. 니야마(Niyama, 자기 정화와 공부) - 2단계 : 권계

• 사우챠(Saucha) - 청결
• 산토샤(Santosha) - 만족
• 타파스(Tapas) - 고행
• 스와디아야(Swadyaya) - 학문연구
• 이쉬와라 프라니다나(Ishvara Pranidhans) - 헌신

3. 아사나(Asana, 요가자세) - 3단계 : 자세

 

- 프라이머리 시리즈(Primary Series) : 초급

• 목적 : 몸을 정화하고 건강을 유지하는데 필요한 모든 요소를 포함합니다.
• 포함 내용 : 햄스트링 늘리기, 등 펴기, 코어 근육 강화, 수리야나마스카라, 전굴, 후굴, 비틀기, 들어 올리기, 머리서기 등 다양한 자세들을 포함합니다.
• 수련방법 : 꾸준하게 반복적으로 수련합니다. 자세의 순서를 지켜야 하며, 진전이 보이기 전까지 다음 자세로 넘어가지 않습니다.

- 인터미디에이트 시리즈 (Intermediate Series) : 중급 (Second Series로도 불립니다)

• 목적 : 신경 체계를 정화하는데 중점을 둔 아사나 시퀀스입니다.
• 포함 내용 : 심화된 후굴, 고관절을 열어주는 동작, 힘을 쓰는 자세 등 다양한 동작들을 포함합니다.
• 프라이머리 시리즈를 마스터한 후에 수행하는 시리즈이며, 전체적인 신체 강화 및 유연성 향상에 초점을 둡니다.

- 어드밴스드 시리즈 (Advanced Series) : 고급

• 움직임의 우아함과 강함을 통합하여 균형을 이루는 것이 중점이며, 고급 안에서도 4개의 A, B, C, D 어드밴스드로 나누어져 있습니다.

4. 프라나야마(Pranayama, 호흡제어) - 4단계 : 호흡초절

• 육체와 정신 사이에 있는 호흡을 조정하여 신체 및 정신을 자각

5. 프라티야하라(Pratyahara, 감각제어) - 5단계 : 감각조절

• 감각을 조절하여 신체 및 정신을 컨트롤

6. 다라나(Dharana, 집중) - 6단계 : 집중

• 어떠한 생각과 감각에도 방해받지 않는 집중과 몰입

7. 디야나(Dhyana - 명상) - 7단계 : 명상

• 평정한 마음을 끊어짐 없이 이어가는 과정

8. 사마디(Samadhi - 깨달음) - 8단계 : 깨달음

 

아쉬탕가 요가 트리스타나

아쉬탕가 요가 트리스타나

트리스타나(Tristhana)는 산스크리어로 트리(Tri)는 셋, 스타나(Sthana)는 장소를 의미하며, 세 가지 장소, 즉 3가지 중요한 요소를 뜻합니다. (호흡(Breath), 아사나(Asana, 동작), 드리시티(Drishti, 시선, 응시점))

호흡은 우짜이 호흡법을 사용하며, 아쉬탕가 요가에서 핵심적인 역할을 합니다. 파타비 조이스는 호흡을 특히 중요한 요소로 강조했습니다. 우짜이 호흡법으로 호흡 패턴을 유지하면서 몸을 정화하고 체내 독소를 배출하여 신체적, 정신적 치유를 이끌어낸다고 합니다.

 

아사나는 빈야사를 통해 연결되며, 순차적으로 구성되어 있어 후반부로 갈수록 난이도가 높아지게 됩니다. 아사나 수련은 몸을 비틀고 구부리며 내부를 청소하고, 꾸준한 수련은 유연성을 향상시켜 몸의 긴장과 통증을 해소합니다. 또한 각 아사나에는 드리시티(응시점)가 정해져 있어서 시선을 특정 지점에 고정함으로써 정신적, 영적 발전을 도모합니다.

드리시티(응시점)는 다양한 자세와 연결되어 있으며 마음을 안정시키고 집중을 촉진하여 요가 수련의 효과를 극대화합니다. 

드리시티는 1. 두 눈썹 사이(Bhrumadhya), 2. 위쪽(Urdhva), 3. 코끝(Nasagra) 4. 배꼽(Nabhi Chakra), 5. 손가락(Hastagram), 6. 발가락(Padayogram), 7. 엄지손가락(Angusthamadhyam), 8. 왼쪽(Parsva), 9. 오른쪽(Parsva)의 총 9개의 드리시티가 있습니다.

 

아쉬탕가 수련방법으로는 마이솔 스타일(Mysore Style) 수련과 레드 클래스(Led Class)가 있습니다.

마이솔 스타일은 스승과 제자 간의 1:1 교육을 통해 개인의 수련을 중시하며, 레드 클래스는 전체 시퀀스의 빈야사 카운트에 따라 함께 아사나를 수련하는 방식입니다.

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오늘은  아쉬탕가에 대해 알아보았습니다. 아쉬탕가는 주 6회 수련하는 것을 권장한다고 하지만 초보자에게는 어려울 수 있기 때문에 3회가 적당하다고 하며, 동작을 이어서 끊임없이 하기 때문에 처음에는 생각보다 어렵게 느껴질 수 있습니다.

항상 부상당하지 않게 본인이 할 수 있는 동작 안에서 서서히 늘려나가는 것이 좋다고 합니다.

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