빈야사 요가 정의와 특징 및 효과

안녕하세요!

오늘은 빈야사 요가 정의와 특징 및 효과에 대해 알아볼까 합니다.

 

빈야사 요가란

빈야사 요가란

빈야사 요가는 산스크리트어로 Vi(흐르다)와 Nasa(어딘가에 놓다)의 결합으로 '움직이는 명상', '흐르다(Flow)'라는 뜻을 가지고 있으며, 수련도 부드럽게 동작을 이어나가는 요가입니다.

빈야사 요가는 아쉬탕가의 8가지 동작을 기반으로 유래가 되었는데, 대부분의 요가의 기초가 되는 하타요가에서 아쉬탕가 요가로, 그 후 빈야사 요가까지 이어졌다고 합니다. (하타요가 -> 아쉬탕가 요가 -> 빈야사 요가)

하지만 아쉬탕가 요가, 아헹가 요가, 비니 요가의 장점만을 살려서 만든 것이라는 주장도 있기 때문에 딱 한 가지 때문에 유래되었다고 정확하게 설명하기는 어려울 수 있습니다.

후에 미국에서 대중화가 된 파워요가는 이런 비야사 요가를 기반으로 만들어진 요가입니다.

 

빈야사 요가 특징

빈야사 요가 특징

빈야사 요가는 뜻 그대로 호흡과 동작을 끊지 않고 물 흐르듯이 연결하여 진행하는 것이 특징이며, '플로우(Flow) 요가'라고도 불립니다.

빈야사 요가는 많은 요가 학원에서 기본 수업으로 제공되고 많은 수강생들이 참여하는 인기 있는 요가입니다. 그러나 레벨이 다소 높아 초보자에게는 어려울 수 있으며, 유산소와 근력 운동을 결합한 효과가 있어 체력 소모가 상당히 크다는 특징도 있습니다.

특징이자 주의사항을 이야기하자면 자세 중에 손바닥을 매트에 대는 동작이 많아 손목이 약한 사람의 경우 무리하지 않게 수련하는 것이 좋습니다.

모든 동작 후 사바사나라는 동작으로 휴식을 취하는데 이는 마지막에 누워서 완전히 휴식을 취하는 동작입니다. 빈야사 요가를 수련하면서 가빠진 호흡을 다시 평소 호흡으로 돌리는 과정은 굉장히 중요하다고 하며, 휴식 중에는 피로가 풀리고 마음의 안정과 맑은 정신까지 느낄 수 있기 때문에 바쁘더라도 사바사나의 과정을 거치는 것이 좋습니다.

 

빈야사 요가 효과

빈야사 요가 효과

1. 스트레스 해소에 도움을 줍니다.

호흡과 흐름에 중점을 둔 빈야사 요가는 정신적 스트레스를 해소하는데 도움을 줍니다. 마음이 편안해지면서 체중 감소와 같은 실질적인 효과도 나타날 수 있습니다. 이러한 편안함으로 인해 삶을 더 긍정적으로 생각하는 여유를 이끌어주기도 합니다.

 

2. 내면의 명상과 깨달음의 도움을 줍니다.

자신을 돌아보고 내면의 깊은 깨달음을 얻을 수 있는 요가입니다. 동작의 난이도로 인해 힘들고 어렵다고 느껴지거나 잘하고 못하고를 떠나서 나의 템포에 맞춰 호흡과 움직임을 스스로 느껴가며 나를 돌아보는 수련을 하는 것이 중요합니다. 수련을 통해 경쟁이나 좌절 등 삶의 다양한 측면을 스스로 깨닫고 느끼는 수련이기 때문에 '움직이는 명상'이라고 불리게 되는 것입니다.

 

3. 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.

빈야사 요가는 비교적 빠른 속도로 진행되는 수련으로 혈관과 림프계를 자극하여 노폐물을 배출하는데 좋은 요가이며, 특히 많은 자세를 수련하여 심장에 많은 운동을 제공해 에너지를 소모하게 합니다.

 

4. 다이어트에 도움을 줍니다.

빈야사 요가는 중력을 활용하여 몸을 지탱하는 동작들로 인해 근육을 활성화시켜 칼로리 소모를 촉진시키게 됩니다. 또한 부드럽고 리듬감 있는 동작들은 상체와 하체를 골고루 움직이게 하여 전신운동이 되기 때문에 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 자세 교정과 근육 강화에 도움을 줍니다.

빈야사 요가는 근력 운동과 스트레칭 운동이 되는 동시에 흐름에 따라 동작을 수련하다 보면 각 근육들에 골고루 힘이 들어가 코어 운동과 허리 강화에 효과적이라 자세 교정과 근육 강화에 도움을 줍니다.

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오늘은 빈야사 요가의 정의와 특징 및 효과에 대해 알아보았습니다.

다음에는 다른 요가 포스팅으로 찾아오겠습니다!

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